Insuline et glycémie

Demandez à tous ceux qui ont atteint des proportions géantes dans le gymnase, comment ils l'ont fait, et la réponse vous surprendra peut-être. Non, pas GH. ne pas Têtes et Anadrol 50, pas toutes les combinaisons d'AAS dans le monde, en fait. Ils l'ont fait sur insuline. L'insuline est un médicament puissant pour ajouter du muscle si elle est utilisée correctement. GH a apporté une masse maigre bien outillée, mais l'insuline a apporté une colère de taille divine!

Pour comprendre l'insuline, il faut d'abord savoir qu'il s'agit principalement d'une hormone de stockage. Il active un grand nombre de processus et d'événements cellulaires dans le corps. Sa présence augmente également le volume d'eau cellulaire et la densité des nutriments au niveau cellulaire. Cette augmentation de l'eau et des nutriments potentialisant la croissance est appelée réponse osmotique. L'injection d'insuline augmente naturellement la production et les niveaux d'IGF-1 et de MGF pour créer une sorte de super anabolisme et hypertrophie. L'insuline est également anabolique pour les cellules graisseuses, donc elle brûle les graisses - tout ce que vous avez entendu, elle ne le fait pas.

Mais la mise en garde est que vous pouvez également devenir terriblement gras à cause de l’insuline si vous ne savez pas ce que vous faites ou si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires. Le cycle AAS en combinaison avec une utilisation incorrecte de l'insuline et une mauvaise alimentation peut équivaloir à une conversion importante des œstrogènes sous forme d'activité aromatase dans les cellules graisseuses. Obtenir gros de l'activité de l'aromatase peut rendre ce problème boule de neige.

Apprenez d'abord à gérer votre propre insuline!

Action du glucose

Glucose est le carburant préféré pour le corps. Lorsque vous prenez 50 à 100 g de glucides dans un repas, votre corps augmentera sa glycémie pendant environ une heure. Si vous êtes un gros bâtard qui consomme 250 à 300 g de glucides dans un repas, les niveaux d’insuline nécessaires pour faire baisser le flot de glucose seront environ 300% élevés que la normale pendant environ 7 heures. C’est 7 heures d’une fenêtre d’opportunité pour un environnement hautement anabolisant, mais aussi sept heures où votre corps est trop heureux de stocker tout ce que vous avez mangé sous forme de graisse, et encore! Un excès de glucose est votre ennemi.

Maintenir des niveaux de glucose normaux grâce à la régulation de l'alimentation

Vous entendez les gens dire «J'ai un faible taux de sucre dans le sang» tout le temps. Cela signifie qu'ils disparaissent entre les repas. Ces hauts et ces bas sont ce qui crée des opportunités de stockage des graisses et vous prépare à des difficultés métaboliques. La gestion de la glycémie optimise votre fenêtre anabolique, mais ne vous permet pas de créer des problèmes métaboliques qui vous font grossir.

Il est important de prendre une petite quantité de glucose avant l'entraînement. C'est également important le matin - de préférence lors du premier repas après avoir fait du vélo ou passé 30 minutes sur le vélo elliptique. Le glucose n’est pas une mauvaise chose, c’est simplement mauvais en grande quantité. Donc, la réglementer est importante. La façon de le faire, bien sûr, est de prendre de petits repas tout au long de la journée entre 2 et 3 heures d'intervalle, en fonction de ce que vous essayez de faire.

Chaque repas devrait idéalement contenir des glucides à faible indice glycémique qui ne stimulent pas la libération d'insuline après votre repas du matin et avant et après votre repas de glucose avant l'entraînement. Certains qui n’ont pas d’excès de graisse prendront également du glucose avant de se coucher pour stimuler la libération nocturne d’insuline pour un environnement anabolique mûr. Ne faites cela que si vous n'êtes pas lourd.

Si vous construisez, l'ingestion de glucose est cruciale pour la libération d'insuline dont vous avez besoin pour vous muscler. Il est également crucial pour l'énergie afin que vous ne vous épuisiez pas au milieu d'un entraînement intense. Mais prenez-le stratégiquement, pas au hasard. Ne vous contentez pas de prendre un Snickers Bar à 21 h, lorsque vous êtes devant la télévision. Si vous devez le manger, mangez-le avant de vous entraîner et utilisez-le vraiment. Ajoutez du NO ou de la créatine au mélange et vous obtiendrez de grands avantages.

Régulation idéale de la glycémie par repas:
Si vous construisez, mangez: 25 à 35 g de protéines; 50 à 75 g de glucides; 5-10g de matières grasses / par repas
Total des repas par jour: 5-6
Si vous réduisez: 30 à 35 g de protéines; 20-25g de glucides; 5-10g de matières grasses / par repas
Total des repas par jour: 7-8